¿Qué hacer durante la cuarentena por coronavirus?

La pandemia del coronavirus ha obligado a que autoridades sanitarias tomen medidas para evitar la propagación del virus, una de ellas es la de instaurar la cuarentena entre los ciudadanos para que no salgan de su casa y no se contagien.

Se han cancelado eventos masivos, cerrado gimnasios y algunas empresas han optado por el home office.

Si eres de los que está acostumbrado a hacer una rutina diaria fuera de casa, aquí te dejamos algunas actividades que puedes hacer dentro de tu hogar para no salir, no aburrirte y sobre todo evitar el contagio por coronavirus.

Ejercicio

Cadenas populares de gimnasios como Smart Fit, Sport City y Sport World decidieron cerrar sus sucursales para evitar la propagación del coronavirus. Pero no te preocupes, aún puedes ejercitarte en la casa durante la cuarentena.

Smart Fit habilitó una plataforma de entrenamientos en línea smartfit.com.mx/entrenaencasa para que no pierdas el ritmo de entrenamiento.

Asimismo también hay canales de Youtube o Instagramers especialistas en vida saludable en los que te dan consejos de rutinas que puedes realizar en casa y con sin necesidad de los aparatos del gimnasio.

Mariam Gutierrez de la Vida Fit publicó una rutina para trabajar la parte de arriba del cuerpo: abdomen, espalda, y brazo, y una rutina para ejercitar pierna y glúteos.

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Lo prometido es deuda, aqui les dejo la rutina que grabé el sábado para ustedes viendo todo lo que estaba sucediendo, para que puedan mantenerse activos durante estos días en casa. . 🔸Es una rutina de upper body para hacer en casa con propio peso!!! Trabajarán toda la parte superior del cuerpo incluido el abdomen!!! #vidafit 💪🏼💥 . 📍Harán un ejercicio seguido de otro, sin descanso. Al terminar el último ejercicio descansarán 2 minutos y comenzarán de nuevo. Repetir de 4 a 5 veces. . 📌Circuito: 1.- 15 reps c/lado 2.- 15 reps 3.- 30 segundos 4.- 15 reps 5.- 30 reps c/lado 6.- 15 reps 7.- 15 reps 8.- 15 reps c/lado . 🔺Esta rutina pueden hacerla lunes, miércoles y viernes. Que su objetivo sea disminuir el tiempo de la rutina. Verán que conforme pasan los días se les irá haciendo cada vez más fácil, irán aumentando su fuerza, mejorando su rendimiento y su condición. . 🖇Guárdenla y si la hacen me cuentan qué tal!! Espero les guste 😅🙌🏼

Una publicación compartida de VidaFit® - Mariam Gutierrez (@vida_fit) el 16 Mar, 2020 a las 11:56 PDT

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Ayer les dejé la rutina para la parte superior del cuerpo, y ahora aquí les dejo el entrenamiento de pierna/glúteos 🍑💥!!! No necesitan equipo, solo ganas y actitud!!! 💪🏼 Es una rutina CON PROPIO PESO para que hagan en CASA 🏠 y se mantengan activos y con ánimos estos días!!! 😅 Así que a darle!!! Espero les guste #vidafit 🙌🏼👏🏼 . 📍Harán un ejercicio seguido de otro, sin descanso. Al terminar el último ejercicio descansarán 2 minutos y comenzarán de nuevo. Repetir de 4 a 5 veces. . 📌Circuito: 1.- 20 reps 2.- 15 cada lado 3.- 30 segundos 4.- 15 cada lado 5.- 20 reps 6.- 20 reps 7.- 20 reps 8.- 15 cada lado . 🔺Lo que les comenté ayer es que pueden hacer la rutina de tren superior lunes, miércoles y viernes. Mientras que hacen esta rutina de pierna/gluteos martes, jueves y sábado ((o viceversa)). . ✴️Que su objetivo sea hacer esta misma rutina en menos tiempo conforme van pasando los días... Verán que se les irá haciendo cada vez más fácil. . ✳️Cuando hacemos la misma rutina varias veces nos podemos dar cuenta de nuestro progreso. Mejoramos nuestro rendimiento y condición, aumentamos nuestra fuerza, mejoramos los movimientos haciéndolos más completos y con mucho mejor forma... Lo que al principio se nos hacía difícil nos damos cuenta que ya no lo es y que estamos listos para darle un punch a nuestro entrenamiento!! 💪🏼👊🏼

Una publicación compartida de VidaFit® - Mariam Gutierrez (@vida_fit) el 17 Mar, 2020 a las 12:08 PDT

Date una vuelta al museo virtual en la cuarentena

No es necesario que vayas a Londres, a París o a Chapultepec para disfrutar de los mejores museos del mundo, ya que los puedes visitar virtualmente a través de sus páginas de Internet, así que puedes conocer el Louvre, British Museum, Castillo de Chapultepec, Museo del Palacio de Bellas Artes y el Museo de Antropología.

Maratonea series y pelis en Netflix

Cada mes Netflix sorprende a sus usuarios con estrenos de series, películas, documentales. En lo que resta de marzo puedes ver la tercera temporada de Élite, serie protagonizada por Danna Paola, en el que un grupo de jóvenes se ve involucrado en una serie de crímenes.

Otros de los estrenos son el documental de Justicia para el pequeño Gabriel, que narra la trágica historia del niño Gabriel Fernández, quien murió tras ser sometido a brutales torturas de parte de su mamá y de su padrastro Isauro Aguirre.

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Durante la cuarentena también puedes ver las películas del Studio Ghibil como El Viaje de Chihiro, Mi vecino Toro y otros clásicos del cine de animación.

Además, Netflix habilitó su modo Party, una extensión de Google Chrome que permite a diferentes usuarios de la plataforma ver al mismo tiempo una serie o película y, además, comentarla a través del chat asociado.

Juegos de mesa

Los juegos de mesa son ideales para no aburrirte en la cuarentena, ya que te ayudan a ejercitar la mente y mantenerte alerta. El monopoly, jenga o un rompecabezas nunca faltan en las casas.

Lee un libro

También puedes aprovechar el tiempo de la cuarentena leyendo algún libro que tengas en casa, si prefieres también puedes comprar en Amazon o en las páginas de Internet de las librerías ebooks para leerlos en tu Tablet, kindle o celular.

Si prefieres también puedes leer nuestro suplemento cultural con textos inéditos de los mejores escritores de México.

KR