Inicia este domingo 3 de abril
Horario de verano 2022: ¿cómo sobrevivir sin tener alteraciones de sueño?
Aquí te decimos algunas recomendaciones para evitar desajustes en tu sueño durante el inicio del horario de verano 2022
El horario de verano iniciará el domingo 3 de abril, por lo que todos los mexicanos deberán adelantar sus relojes una hora.
De acuerdo con la doctora Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, por cada hora que nosotros recorremos el horario tardamos 12 horas para adaptarnos a este cambio; sin embargo, algunas personas son más sensibles por lo que les toma más tiempo recuperarse.
Para mitigar problemas o trastornos de sueño a raíz del cambio de horario, la doctora indicó que se deben organizar y controlar los horarios para dormir y comer.
De forma complementaria, Guadalupe Terán Pérez recomendó tomar melatonina de liberación prolongada, cuyo suplemento es una alternativa para la terapia del insomnio primario en pacientes de edad avanzada.
Asimismo, dio a conocer algunos otros tips para evitar tener desajustes de sueño a causa de dicha modificación de horario:
- Dormir más temprano al horario habitual
- Tener horarios fijos
- Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto.
- Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano.
- Oscurecer el ambiente conforme se acerca la hora de dormir.
- Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana.
- Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té,refresco, chocolate, etc.) después de las 5 p.m.
- Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.
Todas las medidas anteriormente expuestas son complementarias, sin embargo, cada persona debe de ajustar y llevar a cabo la rutina nocturna que mejor le sirva y le acomode.
Estas recomendaciones se pueden llevar a cabo permanentemente,o bien hasta el 30 de octubre del presente año, cuando acaba la vigencia del horario de verano.
RFH
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